كلو: يمكن أن تساعدك الأطعمة التي تحتوي على البروتين على إنقاص الوزن

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعد تناول كمية عالية من البروتين في اتباع نظام غذائي رياضي
في الأسبوع الماضي قدمنا لك أفضل 10 مصادر للبروتين الطبيعي لدعم أنشطتك الرياضية. سألنا خبير اللياقة فرانك شيدتر "هل هم الوحيدين".

لا ، يقول شيدتر ، هناك بالطبع الكثير. الحيلة هي أن البروتينات تساعدك على التخسيس بسرعة لأن الجسم يستخدم البروتينات بشكل أبطأ. بهذه الطريقة ، تفرز المعدة مشاعر الشبع بشكل أسرع ونتوقف عن الأكل بشكل أسرع. يقول الخبير "إنهم يبقونك ممتلئين لفترة أطول".

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض البروتينات على أحماض أمينية (تريبتوفان وتيروزين) ، والتي تشارك في إرسال مواد الرسول المشبعة إلى الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، تخلق الألياف أيضًا شبعًا سريعًا ، حيث تتضخم وتزيد من حجم الطعام. "بهذه الطريقة يمكنك حفظ السعرات الحرارية دون الحاجة إلى الجوع."

توقف البروتينات عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام
يقول جورج أبيل من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية / أكاديمية BSA في ساربروكن: "الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون". في الوقت نفسه ، يتم منع فقدان كتلة العضلات غير المرغوب فيه. يتبع مبدأ زيادة محتوى البروتين في النظام الغذائي وفي نفس الوقت تجنب الكربوهيدرات إن أمكن.

ولكن ما مقدار البروتين الذي يجب أن تأكله؟ وفقا لهابيل ، فإن الكمية المعممة إشكالية لأنها تتعلق دائمًا بوزن الجسم. مع توازن الطاقة المتوازن ، ينصح رياضيو القوة بتناول حوالي 1.3 إلى 1.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ومع ذلك ، في الحالات الفردية ، يمكن أن تكون الكميات أعلى أيضًا.

يقول شيدتر: "إذا كنت تريد أن تجعله ذكيًا حقًا ، فيجب عليك الجمع بين أفضل الأطعمة مع هذه القيم الثلاث". تركيبات البروتين الجيدة هي شريحة لحم مع السلطة / التوفو أو اللحم أو السمك مع الخضار / البقوليات المطبوخة مثل الفاصوليا / العدس مع الخضار واللحوم / التوفو أو الطماطم وجبن موزاريلا.

هذه الأطعمة غنية بالبروتين

طعام	جرام	البروتينات
بسمارك الرنجة	150	16,5
فاصوليا	150	21,3
رنجة مقلية	125	21,0
إيدام	50	13,2
بيضة مطبوخة	60	7,4
ثدي البطة	125	24,4
الفول السوداني	50	12,3
البازلاء الطازجة	200	13,3
فرانكفورت	100	22,4
جبن هارزر	50	15,0
افخاذ دجاج	125	25,8
السمك سمك الهلبوت	100	20,0
شرائح الرنجة	100	14,8
لحم العجل	250	18,5
لحم خنزير مدخن	100	24,8
الفاصوليا	150	33,2
العدسات	150	11,4
حليب منزوع الدسم	200	7,0
أسماك الماكريل	150	28,1
ماتيج الرنجة	80	12,8
جبنة موتزاريلا	50	10,0
سرطان بحر الشمال	100	18,5
سلمون مدخن	50	12,7
لحم مفروم	100	23,0
كرة قدم	200	9,0
بيض مخفوق	125	14,4
قطعة من الخبز	125	18,0
فول الصويا	60	22,2
جبن خثارة (10٪ دهون)	150	20,2
تونة بالزيت	50	11,9
zaziki اليونانية	125	10,6