أخبار

كلو: يمكن أن تساعدك الأطعمة التي تحتوي على البروتين على إنقاص الوزن

كلو: يمكن أن تساعدك الأطعمة التي تحتوي على البروتين على إنقاص الوزن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعد تناول كمية عالية من البروتين في اتباع نظام غذائي رياضي
في الأسبوع الماضي قدمنا ​​لك أفضل 10 مصادر للبروتين الطبيعي لدعم أنشطتك الرياضية. سألنا خبير اللياقة فرانك شيدتر "هل هم الوحيدين".

لا ، يقول شيدتر ، هناك بالطبع الكثير. الحيلة هي أن البروتينات تساعدك على التخسيس بسرعة لأن الجسم يستخدم البروتينات بشكل أبطأ. بهذه الطريقة ، تفرز المعدة مشاعر الشبع بشكل أسرع ونتوقف عن الأكل بشكل أسرع. يقول الخبير "إنهم يبقونك ممتلئين لفترة أطول".

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض البروتينات على أحماض أمينية (تريبتوفان وتيروزين) ، والتي تشارك في إرسال مواد الرسول المشبعة إلى الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، تخلق الألياف أيضًا شبعًا سريعًا ، حيث تتضخم وتزيد من حجم الطعام. "بهذه الطريقة يمكنك حفظ السعرات الحرارية دون الحاجة إلى الجوع."

توقف البروتينات عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام
يقول جورج أبيل من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية / أكاديمية BSA في ساربروكن: "الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون". في الوقت نفسه ، يتم منع فقدان كتلة العضلات غير المرغوب فيه. يتبع مبدأ زيادة محتوى البروتين في النظام الغذائي وفي نفس الوقت تجنب الكربوهيدرات إن أمكن.

ولكن ما مقدار البروتين الذي يجب أن تأكله؟ وفقا لهابيل ، فإن الكمية المعممة إشكالية لأنها تتعلق دائمًا بوزن الجسم. مع توازن الطاقة المتوازن ، ينصح رياضيو القوة بتناول حوالي 1.3 إلى 1.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ومع ذلك ، في الحالات الفردية ، يمكن أن تكون الكميات أعلى أيضًا.

يقول شيدتر: "إذا كنت تريد أن تجعله ذكيًا حقًا ، فيجب عليك الجمع بين أفضل الأطعمة مع هذه القيم الثلاث". تركيبات البروتين الجيدة هي شريحة لحم مع السلطة / التوفو أو اللحم أو السمك مع الخضار / البقوليات المطبوخة مثل الفاصوليا / العدس مع الخضار واللحوم / التوفو أو الطماطم وجبن موزاريلا.

هذه الأطعمة غنية بالبروتين

طعامجرامالبروتينات
بسمارك الرنجة15016,5
فاصوليا15021,3
رنجة مقلية12521,0
إيدام5013,2
بيضة مطبوخة607,4
ثدي البطة12524,4
الفول السوداني5012,3
البازلاء الطازجة20013,3
فرانكفورت10022,4
جبن هارزر5015,0
افخاذ دجاج12525,8
السمك سمك الهلبوت10020,0
شرائح الرنجة10014,8
لحم العجل25018,5
لحم خنزير مدخن10024,8
الفاصوليا15033,2
العدسات15011,4
حليب منزوع الدسم2007,0
أسماك الماكريل15028,1
ماتيج الرنجة8012,8
جبنة موتزاريلا5010,0
سرطان بحر الشمال10018,5
سلمون مدخن5012,7
لحم مفروم10023,0
كرة قدم2009,0
بيض مخفوق12514,4
قطعة من الخبز12518,0
فول الصويا6022,2
جبن خثارة (10٪ دهون)15020,2
تونة بالزيت5011,9
zaziki اليونانية12510,6

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: ارخص الاكلات تحتوي على البروتين بكمية ضخمة وكيفية حساب احتياجك اليومي من البروتين. دكتور كريم رضوان (أغسطس 2022).