أخبار

نظافة النوم: ما مقدار النوم الذي يحتاجه أطفالنا بالفعل؟

نظافة النوم: ما مقدار النوم الذي يحتاجه أطفالنا بالفعل؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مرتبط بالعمر: ما مقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال حقًا؟
يعاني المزيد والمزيد من الناس من مشاكل النوم. أولئك الذين لا يستريحون بشكل كاف في الليل يعرضون صحتهم للخطر. لكن كم من النوم ضروري بالفعل للأطفال. يشرح الخبراء أن العمر هو العامل الأكثر أهمية هنا. يمكن أن تكون الحاجة إلى النوم مختلفة تمامًا بشكل فردي.

مشاكل في النوم أو البقاء نائمًا
يعاني المزيد والمزيد من الناس من قلة مزمنة في النوم. وفقًا للخبراء ، غالبًا ما يعاني كل ثاني بالغ من مشاكل في النوم أو البقاء نائمًا. يعاني العديد من الأطفال والمراهقين أيضًا من نقص دائم في النوم. لكن كل فئة عمرية تحتاج إلى نوم كافٍ. من بين أمور أخرى ، فإنه يحسن الانتباه ، والقدرة على التعلم ويعزز التوازن ، كما يقول الخبراء من الرابطة المهنية لأطباء الأطفال (BVKJ). لذلك من المهم للصحة البدنية والعقلية.

تعتمد احتياجات النوم على العمر
قال الأستاذ "ومع ذلك ، فإن الحاجة إلى النوم تعتمد على العمر ويمكن أن تختلف أيضًا بشكل كبير من شخص لآخر" هانز يورغن نينتويتش ، الذي يعطي توجيهًا تقريبيًا على الموقع بناءً على التوصيات الأمريكية الحالية ، والتي تتوافق إلى حد كبير مع التوصيات الألمانية. وفقًا لذلك ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربعة أشهر وسنة إلى حوالي 12 إلى 16 ساعة من النوم على مدار 24 ساعة ، ويحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من عام إلى عامين حوالي 11 إلى 14 ساعة ومن 3 إلى 5 أعوام من 10 إلى 13 ساعة - بما في ذلك النوم في الصباح وبعد الظهر. يتم تقليل المدة إلى حد ما لكبار السن. يجب أن ينام أطفال المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين ست سنوات واثني عشر حوالي تسع إلى اثنتي عشرة ساعة في الليل ، ويجب أن يحصل الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا على راحة من ثماني إلى عشر ساعات في الليل.

التغييرات في الروتين اليومي ضرورية
إذا كان الآباء غير متأكدين مما إذا كان طفلهم ينام بما فيه الكفاية ، يمكن أن تكون مذكرات النوم مفيدة. في هذا ، يتم إدخال ثلاثة أسابيع ، عندما كان النسل نائمًا ، ومدة نومهم ، وعدد مرات استيقاظهم وتحت أي ظروف قُطعت النوم. قال البروفيسور نينتويتش: "لا يزال بإمكان الأطفال الصغار الاستيقاظ بانتظام حتى سن الخامسة بدون اضطراب". يمكن أن تساعد الإدخالات في مذكرات النوم طبيب الأطفال في التعرف على ما إذا كانت التغييرات في الروتين اليومي يمكن أن تحسن جودة نوم الطفل ، وما إذا كانت هناك حاجة إلى مزيد من التدابير أو ما إذا كان الآباء قلقون بشكل غير ضروري. قال الخبير: "غالبًا ما يكون كافيًا إنشاء روتين لطيف وهادئ لوقت النوم وطقوس النوم".

عندما لا يرغب الأطفال في النوم
ولكن هناك المزيد الذي يمكن القيام به عندما لا يرغب الأطفال الصغار في النوم. لذا يجب أن ينشط الصغار خلال النهار ليكونوا مشغولين. يعتقد بعض الخبراء أن اضطرابات النوم أثناء الليل يمكن تعزيزها عن طريق القيلولة ، وبالتالي لا يحتاج جميع الأطفال إلى واحدة. كما أوضحت الجمعية الألمانية لطب الأطفال والمراهقين (DGKJ): "يجب أن يكون الذهاب إلى الفراش ممتعًا وليس عقابًا." و: "الرياضة أو الأنشطة المثيرة مثل التلفزيون وألعاب الكمبيوتر والقراءة المثيرة وما شابه ذلك. منع نومًا هنيئًا قبل النوم ". (إعلان)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: النوم الصحي (أغسطس 2022).