الطب الشمولي

اخسر الوزن في نومك

اخسر الوزن في نومك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استند على نومك - هل هذا ممكن؟

استرخِ في نومك - لا يمكن أن يكون العرض أكثر إغراءً. مجرد الاستلقاء والراحة وفقدان بضعة أرطال سيكون النظام الغذائي الذي يحلم به أي شخص يحاول تقليل وزنه. ولكن إذا كنت تعتقد الآن أنه يمكنك تناول ما تريد أثناء فقدان الوزن ، فأنت مخطئ. لأن إستراتيجية إنقاص الوزن هذه تتبع أيضًا إرشادات معينة يجب مراعاتها حتى تتمكن من العمل على التخسيس. يمكن العثور على كل شيء يستحق المعرفة ونصائح مفيدة حول هذا الموضوع هنا.

نحيف في نومك - مفهوم النظام الغذائي

فقدان الوزن أثناء النوم هو مفهوم النظام الغذائي الذي تم تطويره في منتصف التسعينات من قبل الطبيب الباطني وأخصائي التغذية د. تم تطوير Detlef Pape. بالتعاون مع اختصاصي الطب الرياضي Elmar Trunz-Carlisi ، وأخصائي الطب المهني Rudolf Schwarz والممثل المعتمد لشركة Stadtwerke Köln GmbH Helmut Gillessen ، قام Pape بمشروع يجب على موظفي Stadtwerke Köln فيه تناول أطعمة صحية مع مراعاة بعض الإرشادات الغذائية. كان المشروع ناجحًا جدًا وفقد المشاركون 11.5 كيلوغرامًا من وزن الجسم بعد خمسة أشهر فقط من النظام الغذائي. سبب كافٍ للأشخاص الآخرين المهتمين بالنظام الغذائي لمحاكاة هذا المفهوم. في الواقع ، هذه ليست فكرة سيئة ، لأن وراء النظام الغذائي النحيف هو استراتيجية قائمة على الطب.

كل شيء مسألة وقت

يستند مفهوم "فقدان الوزن أثناء النوم" الذي وضعه بيب على افتراض الأطباء المحترفين أن هناك صلة بين إيقاع الشخص الحيوي ، والتركيب المغذي لطعامه والوقت الذي يتم فيه تناول الطعام. على وجه الخصوص ، يلعب التفاعل بين زيادة الوزن ومستويات الأنسولين دورًا رئيسيًا هنا ، وفقًا لـ Pape.

الأنسولين (Insulinum) هو هرمون يتشكل في البنكرياس ومن المعروف أنه مسؤول عن استخدام السكر في الجسم. بالتفصيل ، يمكّن الأنسولين جزيئات السكر في الدم من الانتقال إلى خلايا الجسم. ونتيجة لذلك ، يعمل السكر هنا كمتبرع للطاقة لعمليات الخلية الداخلية. يؤثر الهرمون أيضًا على توازن الدهون والبروتين في الجسم. يمنع مستوى عال من الأنسولين حرق الدهون وبالتالي يعزز تخزين الدهون في أنسجة الجسم. تأثير أقل جاذبية عند فقدان الوزن. لهذا السبب ، وضع باب نظام غذائي للأنسولين ، والذي تم تصميمه للحفاظ على إفراز الأنسولين في الجسم عند أدنى مستوى ممكن من خلال اختيار الطعام المستهدف وبالتالي يعزز حرق الدهون.

من السكريات والدهون

الآن قد تعتقد أن استراتيجية Pape هي تقليل تناول الطعام الذي يشجع على إفراز الأنسولين. يحدث هذا بشكل رئيسي من خلال الكربوهيدرات (السكريات) ، المعروفة باسم السكر. ومع ذلك ، عند فقدان الوزن ، يعتمد pape بشكل أقل على عدم استهلاك الكربوهيدرات وأكثر على توقيت معين عند تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. وهذا ليس خطأ ، لأنه على الرغم من أن جسمنا يمكن أن يستغني نظريًا بدون السكر ، فإن متطلبات الأداء اليومية تجعل من الصعب تمامًا الاستغناء تمامًا عن الكربوهيدرات في الممارسة.

السبب: بالمقارنة مع الفيتامينات ، التي تخدم الجسم أيضًا كمزود للطاقة ، ولكن أولاً يجب أن تمر بفترة معينة من استخدام التمثيل الغذائي ، يوفر السكر طاقته بسرعة كبيرة للكائن الحي. هذا مهم بشكل خاص خلال ساعات الذروة اليومية عندما يمر الجسم بمراحل رئيسية من التحفيز. لحسن الحظ ، يتم تكسير السكر أيضًا بشكل سريع نسبيًا خلال ساعات الذروة المذكورة ، مما يعني أنه يمكن منع زيادة تخزين الكربوهيدرات بشكل طبيعي.

في حالة الراحة ، فإن تناول كمية إضافية من السكر ليس مفيدًا جدًا. ينطبق هذا قبل كل شيء على مرحلة النوم الليلي ، حيث ينشط ما يسمى التمثيل الغذائي للتجدد. هذا هو المسؤول الأول عن إصلاح وتجديد تلف الخلايا اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجزء المتجدد من عملية التمثيل الغذائي يزيل السموم من الخلايا أثناء النوم عن طريق إزالة المنتجات الأيضية المخزنة التي تراكمت في أنسجة الخلية طوال اليوم. تعمل دهون الجسم على وجه الخصوص كمصدر للطاقة لعملية التمثيل الغذائي المتجدد. حقيقة يمكن استخدامها في الواقع لحرق الدهون في الوجبات الغذائية إذا كنت تتجنب الكربوهيدرات على وجه التحديد قبل النوم. وهذا يعيق حرق الدهون الطبيعي لعملية التمثيل الغذائي للتجديد الليلي وبالتالي يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

هذه الآلية الأيضية كانت معروفة بالطبع لأخصائي التغذية بابي. في مشروعه النحيف ، بدأ في توجيه نفسه إلى الإيقاع الحيوي للجسم وتصور المدخول الغذائي أثناء التخسيس أثناء النوم بطريقة تتناسب تمامًا مع استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مع إيقاع الأداء اليومي للجسم.

السكر ليس مثل السكر

إن فقدان الوزن أثناء النوم لا يعني حذف الكربوهيدرات تمامًا ، ولكن توقيت تناول الكربوهيدرات بحيث لا يتداخل مع عملية التمثيل الغذائي الليلي. بالإضافة إلى ذلك ، عند اختيار الطعام ، يتم الانتباه أيضًا إلى نوع الكربوهيدرات. هناك أربعة إصدارات مختلفة من هذه:

  • السكر البسيط (السكريات الأحادية) - الكربوهيدرات البسيطة هي تلك الكربوهيدرات التي تتكون من جزيء سكر واحد فقط. وتشمل هذه ، قبل كل شيء ، سكر الفاكهة (الفركتوز) ، وسكر المخاط (الجالاكتوز) ، والجلوكوز (الجلوكوز). بفضل اسمها ، يمكن التعرف على العديد من السكريات البسيطة كمغذيات مهمة لأصناف الفاكهة. لطالما أشاد دكستروز كمصدر فعال للطاقة بشكل خاص. D-glucose ، المعروف أيضًا باسم dextrose ، هو العنصر المسمى في مجموعة منتجات Dextro Energy ، والتي تنتج مجموعة كاملة من الأطعمة الموفرة للطاقة من الجلوكوز ، من المشروبات الرياضية إلى أقراص الاستحلاب والشوكولاتة.
  • السكر المزدوج (ثنائي السكريات) - يتكون السكريات من جزيئين من السكر وبالتالي سكرين منفصلين. تشمل السكريات المزدوجة الأكثر شهرة سكر الشعير (المالتوز) وسكر الحليب (اللاكتوز) وقصب السكر أو البنجر (السكروز). قصب السكر والشعير هي أنواع السكر الكلاسيكية لإنتاج المحليات في صناعة الأغذية. من ناحية أخرى ، يوجد اللاكتوز في الحليب ومنتجات الألبان في المقام الأول. يتقلب محتوى سكر الحليب الفعلي بشكل كبير اعتمادًا على المنتج ونوع الحليب. على سبيل المثال ، يحتوي حليب الماعز وحليب البقر على ما بين 4.3 و 4.6٪ من اللاكتوز فقط ، بينما يحتوي حليب الإبل على 5٪ وحليب الحمير أكثر من 7٪ من الكربوهيدرات. كما يتم تقليل منتجات الألبان مثل الزبادي أو القشدة الحامضة بشكل ملحوظ في الكربوهيدرات بنسبة 3٪ من اللاكتوز مقارنة بالحليب النقي.
  • السكر المتعدد (oligosaccharides) - شكل خاص من الكربوهيدرات ، يتكون من ثلاث إلى عشر سكريات بسيطة. اعتمادًا على الرقم الدقيق ، يتم التمييز أيضًا بين السكر الثلاثي (ثلاثي السكريات ، على سبيل المثال الرافينوز) ، السكر الرباعي (رباعي السكريد ، مثل ستاكيوز) ، السكر الخماسي (خماسي السكر ، على سبيل المثال verbascose) ، إلخ. إلى حد ما ملاحظة. توجد السكريات المتعددة مثل الرافينوز أيضًا في الحبوب والخضروات مثل البقوليات أو الكوسة ، حيث غالبًا ما تتولى وظيفة النقل للسكريات المتعددة والمتعددة.
  • السكر المتعدد (السكريات) - إذا كان الكربوهيدرات يتكون من أحد عشر سكرًا على الأقل ، فإن المرء يتحدث عن سكر متعدد. النشا النباتي (أميلوز) ، نشا الحيوانات (الجليكوجين) ، مواد البكتين (البكتين) ، المواد المغلفة (الكيتين) وألياف السليلوز (السليلوز) معروفة هنا على وجه الخصوص. مثل السكريات المتعددة ، تحتوي السكريات المتعددة على طعم أكثر ازدهارًا ، وأحيانًا حتى طباشيريًا. بالإضافة إلى ذلك ، نادرًا ما توجد في الفواكه ونباتات التذوق الحلو ، بل في الخضروات والحبوب وحتى في الأطعمة الحيوانية. على سبيل المثال ، يوجد النشا والبكتين بشكل أساسي في البطاطس والمكسرات والبقوليات مثل الفاصوليا أو البازلاء وفي الحبوب الكاملة. تم العثور على النشا في شكل جليكوجين أيضًا في المنتجات الحيوانية مثل كبد الحيوان. من ناحية أخرى ، يُعرف الكيتين في الغالب كجزء من قشرة الحيوانات البحرية (مثل بلح البحر أو سرطان البحر أو قشور الأسماك). ومع ذلك ، توجد هذه الكربوهيدرات أيضًا في الفطر.

كن حذرا عند اختيار الكربوهيدرات!

السكريات الطبيعية على وجه الخصوص غنية للغاية بالألياف. بعضها ، مثل السليلوز ، يخدم الكائن الحي حصريًا كألياف غذائية ، لأن الجسم لا يستطيع تحطيمها بسبب تركيبها الجزيئي الخاص وبالتالي يفرزها دون استخدام. لذلك ليس من المستغرب أن تعتبر السكريات المتعددة صحية بشكل خاص وبالتالي يجب تفضيلها عند فقدان الوزن أثناء النوم. بشكل عام ، تلعب القيمة الصحية للكربوهيدرات دورًا مهمًا في فلسفة النحافة. يجب التمييز بين الكربوهيدرات الصحية وغير الصحية.

في هذا الصدد ، توصف الكربوهيدرات الصحية بأنها كربوهيدرات طبيعية ، أي غير معالجة ، تحدث في الأطعمة الطبيعية. لم يتم تكريرها بشكل مصطنع وبالتالي يمكن وصفها أيضًا بأنها كربوهيدرات كاملة أو معقدة. تكمن ميزتها في حقيقة أنها تحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية ، والتي يجب أن يمر بها الجسم من خلال عملية تفكك لفصلها عن الجزء القابل للاستخدام من جزيئات السكر. وهذا بدوره يحفز نشاط التمثيل الغذائي ويضمن أيضًا عدم الإفراط في توازن مستوى السكر في الدم لأنه يمكن استخدام المكونات المقسمة بسهولة وسرعة.

الوضع يختلف مع السكر المكرر. يصف المصطلح كل تلك الكربوهيدرات التي خضعت لعملية تكرير في إنتاج الغذاء. هذا ينطبق بشكل خاص على السكريات المزدوجة مثل السكروز ، والتي تستخدم عادة لصنع السكر الأبيض المكرر. يضمن التكرير فصل جزيئات معينة من السكر بشكل مصطنع عن ألياف الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى الكربوهيدرات المعزولة أو غير الصحية. نظرًا لأن الجسم لم يعد بحاجة إلى تحطيمها ، فإن متغيرات السكر هذه لا تؤدي فقط إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي على المدى الطويل ، ولكن أيضًا زيادة تخزين كميات مفرطة من السكر في الدم. ونتيجة لذلك ، يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل حاد بعد تناول السكر المكرر ، مما يعني ليس فقط زيادة إفراز الأنسولين وبالتالي التمثيل الغذائي للدهون الأفقر. وبالمثل ، يزيد خطر الإصابة بمرض السكري زيادة كبيرة من خلال الاستهلاك الدائم للكربوهيدرات غير الصحية.

حقائق مثيرة للاهتمام: وفقًا لدراسة أجراها قسم علوم وتكنولوجيا الأغذية في جامعة Yeungnam في كوريا ، فإن استهلاك السكر المكرر له تأثيرات صحية مختلفة تمامًا. على ما يبدو ، فإن متغيرات السكر لا تحتوي فقط على ألياف أقل ، ولكن أيضًا أقل من مضادات الأكسدة من نظيراتها الطبيعية. هذا ضار بشكل خاص للقلب والأوعية الدموية ، وهذا هو السبب في أن السكر المكرر يزيد ليس فقط من مرض السكري ولكن أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن أثناء النوم

يمكن ملاحظة أن تناول الطعام عند فقدان الوزن أثناء النوم ليس سوى مسألة تفسير. تتبع خطة النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي ، على الأقل عندما يتعلق الأمر بتكوين الطعام ، إرشادات واضحة لاستهلاك الكربوهيدرات. في الأساس ، وفقًا لمفهوم Pape "Slim-in-sleep" ، يجب استهلاك ثلاث وجبات في فترة لا تقل عن خمس ساعات. فيما يلي نظرة عامة موجزة على أهم القواعد الأساسية لفقدان الوزن أثناء النوم:

  • الصباح: الكربوهيدرات - في الصباح يحتاج جسمنا إلى الكثير من الطاقة بسرعة للتعامل مع متطلبات اليوم في العمل وفي أوقات الفراغ وفي الحياة الخاصة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال الوقت طويلًا حتى مرحلة النوم التالية ، وهذا هو السبب في أن عملية التمثيل الغذائي لديها الوقت الكافي لتحقيق التوازن بين تناول الكربوهيدرات في الصباح خلال النهار. لذلك يمكن أن تتكون وجبة الصباح من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. فيما يتعلق بالكربوهيدرات الصحية وغير الصحية ، من الواضح أن الأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي المعقد (مثل الفواكه أو خبز الحبوب الكاملة أو المويسلي) أفضل من إضافات السكر المكرر.
    نصيحة: يجب أيضًا استهلاك منتجات الألبان بحذر في الصباح لأنها تحتوي على اللاكتوز والبروتين ، والتي وفقًا للدكتور. Pape على النظام الغذائي فقط لتناول طعام الغداء.
  • منتصف النهار: الكربوهيدرات والبروتينات - يمكن أن تتكون وجبة منتصف النهار من الأطعمة المختلطة المتوازنة عندما تفقد الوزن أثناء النوم. يتم الآن تناول كمية الكربوهيدرات إلى حد ما ومتوازنة مع كمية كافية من البروتين. يُسمح الآن بالحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي ، وكذلك اللحوم والأسماك والبيض والأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروتين. يعتمد مشروع Pape في Stadtwerke Köln على الطعام الذي يتم تقديمه عادة في مقصف الشركة أو المقصف. لم يقدم مطالب كبيرة على اختيار الطعام ، لكنه لم يفشل في ذكر أنه بمعنى التوازن السلبي للسعرات الحرارية ، يجب ألا يكون المحتوى الدهني للغداء واسعًا جدًا.
    نصيحة: تحتوي الخضروات مثل الفول والبطاطس ، وكذلك بعض أنواع الحبوب والمكسرات ، على كل من الكربوهيدرات والبروتينات وتوفر أيضًا الفيتامينات والمعادن القيمة. عندما تفقد الوزن في نومك ، يتم إعدادك لتناول غداء لذيذ.
  • المساء: البروتينات - أهم جوانب مفهوم النظام الغذائي Pape هو عدم وجود الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في المساء. ويهدف هذا إلى تحفيز توليد الطاقة المستهدف لعملية التمثيل الغذائي للتجديد من الدهون المخزنة في الجسم وإزالة السموم وبالتالي دعم فقدان الوزن أثناء النوم. لذا ، فإن الهدف من وجبة البروتين هو الحفاظ على انخفاض الأنسولين بوعي من خلال عدم استخدام الكربوهيدرات حتى يعمل حرق الدهون على النحو الأمثل. بدلاً من الكربوهيدرات الموفرة للطاقة ، هناك وجبة غنية بالبروتين في المساء ، تتكون من أطعمة مثل الأسماك واللحوم والبيض أو منتجات الألبان.
    نصيحة: حتى في العشاء ، يجب ألا تكون الأطعمة المختارة دهنية بشكل مفرط حتى لا تضعف فقدان الدهون في الليل. لهذا السبب ، يوصى باستخدام أنواع قليلة من الأسماك واللحوم مثل السلمون والتونة والديك الرومي والدواجن.
  • بين: شرب الكثير - بين الوجبات ، يسمح مفهوم "انقاص الوزن أثناء النوم" بالمشروبات فقط. وهنا أيضًا ، يجب الانتباه إلى الخطة الغذائية لنظام غذائي نحيف في النوم. لأن الكربوهيدرات لا يجب أن تظهر في المشروبات ، مما يعني أن عصائر الفاكهة وعصير الليمون والمشروبات الغازية هي عادة من المحرمات بينهما. لذلك فقط الماء والشاي غير المحلى والقهوة بدون الحليب والسكر هي المناسبة للبيب.

الهزيل في النوم - أكثر من مجرد نظام غذائي

يوصي بيب نفسه ليس فقط باستخدام مفهوم نظامه الغذائي لفترة قصيرة من الزمن ، ولكن أيضًا كتغيير طويل المدى في النظام الغذائي. وحتى وفقًا لمركز مشورة المستهلكين ، لا يُنصح بذلك على الأقل ، حيث يعتمد المفهوم على مزيج متوازن من العناصر الغذائية على الرغم من فصل البروتينات والكربوهيدرات. لا يوجد خطر من سوء التغذية من خلال نظام غذائي دائم بعد نظام الأنسولين. على العكس من ذلك ، فإن أولئك الذين يأكلون وفقًا للمفهوم يتم توعيتهم بإيقاعهم الحيوي والعمليات الأيضية في أجسامهم ، والتي هي أكثر من مواتية لنظام غذائي صحي. لذلك يمكننا تقديم توصية بضمير مرتاح ونقترح فقدان الوزن أثناء النوم ليس فقط كنظام غذائي ، ولكن كمفهوم غذائي مستقل.

موانع الاستعمال

على الرغم من الجوانب الصحية الإيجابية لاستراتيجية Pape النحيلة في النوم ، هناك أيضًا أسباب تتحدث عن نظام غذائي. ينصح مرضى السكري على وجه الخصوص ضد هذا الإجراء الغذائي بهدف اضطراب الأنسولين بسبب المرض. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى الموجودة استشارة طبيبهم بالتفصيل قبل بدء هذا النظام الغذائي ، وإذا لزم الأمر ، طلب المراقبة الطبية لصحتهم طوال فترة النظام الغذائي. بالنسبة لكل من مرض السكري والقصور الكلوي ، يمكن أن يؤدي الإفراج المتعمد للأنسولين عن النظام الغذائي النحيف أثناء النوم ، بالإضافة إلى تناول نسبة عالية من البروتين في وقت الغداء وفي المساء ، إلى مشاكل صحية.

خمس نصائح لنجاح النظام الغذائي

حتى لو كان المفهوم بحد ذاته واعدًا للغاية ، كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، هناك بعض العثرات عند فقدان الوزن أثناء النوم ، مما قد يجعل نجاح النظام الغذائي غير ناجح. عادة ما يكون السبب في ذلك عدم الامتثال للمبادئ التوجيهية الغذائية. هناك بعض الإرشادات البسيطة لبعض الأسباب الأكثر شيوعًا:

  1. عد السعرات الحرارية: يعتمد مفهوم النظام الغذائي Pape أيضًا على نقص السعرات الحرارية ، وهو شرط أساسي لفقدان الوزن على الإطلاق. أي شخص يخالف المبادئ التوجيهية للمفهوم إلى درجة أنهم لا يأكلون الكربوهيدرات في المساء ، لكنهم يكافحون بدون مقياس خلال النهار ، سيفشل حتمًا لأنهم ببساطة يستهلكون الكثير من السعرات الحرارية. لذلك من المهم الانتباه إلى عدد السعرات الحرارية للأطعمة المختارة بالإضافة إلى حمية الأنسولين. تقدم تطبيقات الهواتف المحمولة الآن خيارات واسعة للغاية.
  2. اختيار دقيق للطعام: بالحديث عن الاختيار - يُنصح بالاختيار الصحيح للطعام ، حتى إذا فقدت الوزن ببساطة ، عندما تنحيف. من المثير للاهتمام أن هذا يعمل بشكل جيد للغاية ، خاصة في المناسبات الاحتفالية. عندما يجد الكثير من الناس بوفيهًا فخمًا مشكلة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يتعرف اختصاصي التغذية على مجموعة واسعة من الخيارات للسحب من خلال مفهومه الغذائي ويمكنه أحيانًا الحصول على الإلهام لوصفات جديدة. حتى في السوبر ماركت ، يجب على الأشخاص الذين يرغبون في النوم في نومهم أن يأخذوا وقتهم بدلاً من الإسراع في صفوف الرفوف لمقاومة الإغراء. سوف تجد العين اليقظة عروض مثيرة للاهتمام بين جميع الإغراءات ، والتي يمكن أن تدعم بشكل رائع فقدان الوزن أثناء النوم وهي أيضًا لذيذة جدًا في نفس الوقت.
  3. تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام: ينطوي استراحة لمدة خمس ساعات بين الوجبات وعجز السعرات الحرارية بين الوجبات على مخاطر الرغبة الشديدة في الطعام. خاصة عندما تكون غير صحية ، أي استهلاك الكربوهيدرات المكررة في وجبة الإفطار أو الغداء ، يؤدي ذلك إلى تقلبات شديدة في مستوى السكر في الدم ، والتي يتم التعبير عنها غالبًا في الرغبة الشديدة عندما ينخفض ​​سكر الدم مرة أخرى وبشكل حاد. بطبيعة الحال ، فإن من يستسلم لهذه الهجمات سيعرض للخطر أيضًا نظامه الغذائي. على الأقل بهدف الكربوهيدرات غير الصحية ، يمكن منع ذلك عن طريق اختيار السكر المناسب. لذلك من الأفضل اللجوء إلى السكريات المعقدة والطبيعية.
  4. قاوم الرغبة الشديدة في الطعام: على الرغم من استراتيجية التجنب الجيدة ، لن يتم إيقاف الرغبة الشديدة في الطعام أبدًا. هذا أمر طبيعي تمامًا ، ولكن يمكن تخفيفه من خلال اتخاذ التدابير الصحيحة. على سبيل المثال ، وراء الرغبة الشديدة في كثير من الأحيان لا يوجد سوى شعور متزايد بالعطش. لهذا السبب ، في أول علامة على الرغبة الشديدة ، يجب على المتضررين ببساطة شرب كوب كبير من الماء ومعرفة ما يحدث. إذا كان الجوع أو الشهية لا تزال موجودة ، يمكنك سد الوقت حتى الوجبة التالية باتباع الإجراءات التالية:
    • تناول وجبات خفيفة على اللوز: يحتوي اللوز على الكثير من الدهون ، ولكن الدهون الصحية. بالتفصيل ، فهي أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية المعروفة بدعم عملية التمثيل الغذائي بشكل إيجابي وحتى لمساعدتك على إنقاص الوزن. يمضغ اللوز ببطء ، كما يترك الشعور بالجوع يتلاشى في الخلفية لفترة من الوقت.
    • الخضروات بدلاً من الرقائق: فقط قم بإعداد عدد قليل من أعواد الخضروات لأمسية الأريكة التالية أمام التلفزيون كبديل للوجبات الخفيفة لرقائق البطاطس. كما هو معروف ، تحتوي هذه على بعض نشا البطاطس وبالتالي فهي غير مناسبة لتناول وجبة خفيفة في المساء. في هذه الأثناء ، هناك أيضًا رقائق خضار لذيذة في السوق تعتمد على الخضار منخفضة الكربوهيدرات بدلاً من البطاطس. ومع ذلك ، ننصحك بإيلاء اهتمام وثيق للمواد المضافة في المنتجات ، وإذا كنت في شك ، لإنتاج رقائق الخضار بنفسك. للقيام بذلك ، قم بتقطيع الخضار المنظفة إلى شرائح رقيقة ثم ضعها على صينية خبز. الآن يتم تغليف شرائح الخضار بقليل من الزيت النباتي ورشها بقليل من الملح والأعشاب (مثل الزعتر وإكليل الجبل والفلفل أو الفلفل الحلو) قبل دخولها إلى الفرن عند حوالي 150 درجة مئوية لمدة 40 إلى 50 دقيقة. خلال وقت الخبز ، تأكد من تنفيس البخار بين الحين والآخر ، حتى تصبح رقائق الخضار مقرمشة ومقرمشة. تعتبر خضروات البنجر مثل الجزر والجزر الأبيض والفجل أو الشمندر وخضروات الملفوف مثل ملفوف سافوي أو اللفت مناسبة بشكل خاص لهذه الوصفة.
    • المضغ بدلًا من الوجبات الخفيفة: يمكن أن يساعد مضغ العلكة أيضًا في الرغبة الشديدة في النمو. لا يحرق مضغ العلكة بعض السعرات الحرارية فحسب ، بل يرسل أيضًا إشارات إيجابية إلى مركز الشبع في الدماغ ، مما يقلل من الشعور بالجوع.
  5. قم بتضمين البيئة: يجب إبلاغ زملاء العمل وأفراد الأسرة والأصدقاء بخطة نظامك الغذائي. من ناحية ، يخلق هذا ضغطًا معينًا للنجاح ، بحيث لا يتم طرح النظام الغذائي مرة أخرى بعد ثلاثة أيام. من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا الحصول على محفزات يمكنها أن تدعمك بنشاط بتشجيع جيد وربما حتى فكرة أو وصفة أخرى.

اختتام النظام الغذائي

يثبت العديد من مؤيدي هذا النظام الغذائي أو شكل من أشكال التغذية ، الذين يبلغون عن فقدان وزن كبير جدًا ، أن مفهوم النحافة في النوم يعمل بالفعل. ومع ذلك ، يجب القول أن النظام الغذائي قد لا يكون مناسبًا للجميع. من ناحية ، يعد إعداد الفطور بدون حليب ومنتجات الألبان أمرًا صعبًا للغاية وبالتأكيد ليس للجميع ، لأنك يجب أن تحب وصفات مثل الموسيلي بدون حليب ولبن. من ناحية أخرى ، فإن الحظر الصارم على الفاكهة في المساء واستراحة الوجبات الخاضعة للتنظيم الصارم لمدة خمس ساعات بين الوجبات هي تحد آخر للكثيرين الذين يعانون من مثل هذه المتطلبات الصعبة.

كن على هذا النحو ، فإن فقدان الوزن أثناء النوم ليس سوى دوخة ، ولكنه مفهوم مدروس جيدًا ، مثل أي نظام غذائي ، يتبع إرشادات معينة. في الأساس ، إنها حتى فلسفة غذائية مستقلة ، والتي يجب أن توقظ حساسية المشاركين للتكوين الغذائي الشخصي وكذلك إيقاع الحيوية وآلية التمثيل الغذائي للجسم. يعزز المفهوم أيضًا موقفًا أكثر أهمية بشأن السكر الصناعي الاصطناعي من المصفاة والمنتجات التي تستخدم متغيرات السكر المناسبة كمكون. من الآثار الجانبية المرغوبة للغاية عندما تفكر في أن السكر المكرر يعتبر سببًا رئيسيًا لوباء الوزن الزائد. بشكل عام ، يمكن القول أن Pape كان يعني بشكل جيد جدًا فقدان الوزن أثناء النوم وأن المفهوم الكامن وراءه على الأقل من الناحية النظرية معقول جدًا. ومع ذلك ، فإن التنفيذ العملي لإرشادات النظام الغذائي ليس دائمًا مناسبًا للاستخدام اليومي. (أماه)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

ميريام آدم ، باربرا شندوولف لينش

تضخم:

  • باب ، ديتليف وآخرون: استند في نومك: الكتاب الأساسي. الصيغة الثورية: كيفية استخدام ساعتك الحيوية لفقدان الوزن ، Grafe and Unzer ، 2014
  • ترونز-كارليسي ، إلمار ؛ بيب ، ديتليف ؛ شوارز ، رودولف ؛ Gillessen ، Helmut: استند في نومك: توربو اللياقة البدنية ، Graefe and Unzer ، 2009
  • Lee ، Jong Suk وآخرون: "دراسة مقارنة للخصائص الفيزيائية الكيميائية والتغذوية والمضادة للأكسدة لبعض السكريات التجارية المكررة وغير الطاردة المركزية" ، في: Food Research International ، المجلد 109 ، 2018 ، sciencedirect.com


فيديو: كيف أنحف بدون قوة إرادة معلومات صادمة How to Lose Weight Without Willpower (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Kajirr

    وأننا سنفعل ذلك بدون عبارتك الرائعة

  2. Caster

    ماذا سنفعل بدون عبارتك الرائعة

  3. Kendric

    لدي موقف مشابه. دعوة المنتدى.

  4. Ruairidh

    بالتأكيد. هكذا يحدث. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  5. Vallen

    انت مخطئ. أقترح مناقشته. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.



اكتب رسالة