أخبار

العضلات: لماذا يجب علينا دائمًا تجنب الكحول بعد ممارسة الرياضة

العضلات: لماذا يجب علينا دائمًا تجنب الكحول بعد ممارسة الرياضة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كيف يؤثر الكحول على التجدد بعد التمرين؟

لقد وجد الباحثون الآن أن الرياضيين يضرون أنفسهم عندما يتناولون الكحول بعد ممارسة الرياضة. الجسم في حالة من الخلل والتجديد بعد الرياضة وممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى تفاقم التعافي بعد التمرين.

يحب العديد من الرياضيين شرب مشروب كحولي أو آخر ليس فقط للاحتفال بعد الانتصار. ومع ذلك ، يبدو أن استهلاك الكحول له تأثير قوي على التجدد. لذلك يجب على الرياضيين الابتعاد بشكل أفضل عن الكحول.

ماذا تفعل الرياضة في الجسم؟

تؤدي الإجراءات الشديدة للغاية ، مثل الجري والقفز ، إلى ألم عضلي مؤقت وتلف في العضلات وتقرح في العضلات. إذا كانت التمارين الرياضية طويلة بما يكفي ، يتم استهلاك الجليكوجين أيضًا ، والذي يتم تخزينه في العضلات للحصول على الطاقة. كما يؤدي التعرق الغزير أثناء التدريب في الظروف الحارة أو الرطبة إلى تقليل حجم الدم ، مما يعني انخفاض وصول الأكسجين إلى العضلات والأعضاء.

تستنفد القوة والتحمل لبضعة أيام بعد ممارسة الرياضة

بعد التمرين المكثف والنشاط البدني ، قد يتم استنفاد قوة الرياضي وقدرته على التحمل لبضعة أيام ، ولكن التعب السليم والترطيب يمكن أن يساعد في مكافحة هذا التعب أو الإرهاق. ومع ذلك ، يجب تجنب الكحول. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي الكحول بعد التدريب إلى قلة النوم ، وضعف إصلاح العضلات واستعادة الطاقة ، وتأخير الجفاف ، كما يشرح الخبراء.

الكحول يعزز التورم عند الإصابات

يقول الأطباء إن استهلاك الكحول يبطئ عملية إصلاح تلف العضلات الناتج عن المجهود البدني عن طريق تثبيط وظائف الهرمونات التي تدعم هذه العملية. يوسع الكحول أيضًا الأوعية الدموية ويعزز التورم في مواقع الإصابة.

هل يمنع الكحول مخازن الطاقة العضلية؟

لا يزال من غير الواضح ما إذا كان الكحول يمنع تخزين الطاقة في العضلات. عندما يشرب الرياضيون كميات كبيرة من الكحول ، فإنهم يميلون إلى تناول أطعمة مغذية أقل ، الأمر الذي يبطئ بشكل غير مباشر من استعادة مخازن الطاقة في العضلات. لا يوصى بالكحول للرياضيين الذين يعانون من الجفاف ، لأنه مدر للبول يعزز فقدان السوائل ويساهم في الجفاف ، كما يضيف الأطباء مساهمة من مجلة صحة الرجال.

يؤثر قلة النوم على التجدد

من المعروف أن الكحول يقلل من النوم. مع قلة النوم ، تتأثر إصلاح العضلات واستعادة الطاقة. وأوضح الباحثون أن تأخر الإماهة بسبب استهلاك الكحول بعد التمرين له تأثير سلبي على التعافي.

كيف يمكن تحسين التجديد بعد الرياضة؟

تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي الرياضيين بتجنب الكحول تمامًا. بدلاً من ذلك ، يجب أن يستهلك الرياضيون مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتينات والشوارد الموجودة في المشروبات الرياضية أو حليب الشوكولاتة ، على سبيل المثال ، مباشرة بعد ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤكد الخبراء أن مزيجًا من الماء الصافي والأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية مفيد للتجديد. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: 10 طرق فعالة لتجنب آلام المفاصل و العضلات بعد ممارسة الرياضة (أغسطس 2022).