أخبار

قاعدة النظام الغذائي: أصبح فقدان الوزن أمرًا سهلاً - قلل الوزن الزائد بشكل كبير بفضل قاعدة الـ 12 ساعة

قاعدة النظام الغذائي: أصبح فقدان الوزن أمرًا سهلاً - قلل الوزن الزائد بشكل كبير بفضل قاعدة الـ 12 ساعة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

طريقة جديدة لفقدان الوزن: تساعد قاعدة اثنتي عشرة ساعة في تخفيف الوزن

أولئك الذين يريدون تقليل وزنهم غالبًا ما يعذبون أنفسهم بالحمية الغذائية حيث لا يُسمح لك بتناول هذا أو ذاك. ومع ذلك ، فقد أظهرت دراسة أن ما يتم استهلاكه ليس المهم هو المهم ، ولكن متى. وبالتالي ، فإن ما يسمى بـ "قاعدة الاثني عشر ساعة" يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بنجاح.

زيادة الوزن غير الصحية

عندما تفكر في أن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبة القلبية ، هناك بالتأكيد أسباب كافية لفقدان الوزن الزائد. يحاول الكثيرون التخسيس مرة أخرى من خلال اتباع نظام غذائي. لكن جزءًا كبيرًا من هذه الطرق غير مناسب للاستخدام اليومي ، ويجادل الخبراء لسنوات حول شكل النظام الغذائي الأفضل. وفقا لدراسة جديدة ، لا يهم ما يؤكل ، ولكن متى.

ادرس مع الفئران

فريق بحثي بقيادة د. وجدت Satchidananda Panda من Salk Insitute في كاليفورنيا أن الجسم يحرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية عند استهلاك الطعام فقط خلال فترة زمنية معينة.

بالنسبة للدراسة ، وضع العلماء 400 فأرة على وجبات مختلفة: تم إطعام بعض الحيوانات بنظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون أو نسبة عالية من السكر والدهون.

تم إعطاء البعض الآخر نظامًا غذائيًا عالي السكر وما زال البعض الآخر يحصل على نظام غذائي متوازن أو تم إطعامهم في نوافذ زمنية مختلفة.

قاعدة 12 ساعة لها تأثير

وقد تبين أن القوارض الذين سُمح لهم فقط بتناول طعامهم خلال فترة زمنية من تسع إلى اثنتي عشرة ساعة ظلت أصغر حجماً بشكل عام من الفئران التي سمح لها باستهلاك نفس الكمية من الطعام على مدار 24 ساعة.

حتى الحيوانات ، التي سُمح لها بتناول الطعام لمدة 24 ساعة في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكنها عادت إلى الحد الأقصى لقاعدة الـ 12 ساعة خلال الأسبوع ، تفعل أقل من أولئك الذين كان لديهم دائمًا الطعام تحت تصرفهم.

حتى أن الحيوانات ذات الوزن الزائد فقدت الوزن وفقًا لهذا المبدأ.

غير مناسب للأكل في كل وقت من اليوم

فكرة تناول الطعام فقط خلال فترة زمنية معينة ليست جديدة. على سبيل المثال ، هناك ما يسمى بالصيام الفاصل أو نهج النظام الغذائي التي تقترح فقط تناول الطعام حتى وقت معين. بالإضافة إلى ذلك ، يؤكد اختصاصيو التغذية مرارًا وتكرارًا على أنه ليس كل وقت في اليوم مناسبًا لتناول الطعام.

إذا كنت لا تزال تأكل في وقت متأخر من الليل ، يكون الطعام صعبًا في المعدة لأنه قد تحول بالفعل إلى وضع السكون.

ومع ذلك ، يجب استخدام هذه الأنظمة الغذائية بحذر. حتى إذا كان هذا يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية ، يبقى من المهم ما يتم استهلاكه في الاثني عشر ساعة المتبقية.

مع البيتزا والبطاطس والمعكرونة ، يمكن لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أن ينزلقوا بسرعة إلى دائرة مفرغة غير صحية.

التخطيط لمزيد من البحث

هذا يعني أنه من بين أمور أخرى ، يجب توخي الحذر لضمان تناول فيتامين متوازن. قد يؤدي الصوم الطويل أيضًا إلى نوبات الجوع التي يصعب السيطرة عليها.

علاوة على ذلك ، يشار إلى أن نتائج الدراسة على الفئران لا يمكن نقلها مباشرة إلى البشر.

لذلك يجب أن تُظهر الأبحاث الإضافية ما يمكن أن تعنيه قاعدة الـ 12 ساعة لفقدان الوزن لدى البشر. (SB ، إعلان)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: كيفية استخدام المياه لخسارة الوزن بدون مجهود (قد 2022).