أخبار

الصحة: ​​ما الذي يساعد ضد اضطرابات النوم بعد تغير الوقت؟

الصحة: ​​ما الذي يساعد ضد اضطرابات النوم بعد تغير الوقت؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تغيير الوقت إلى وقت الصيف يسبب مشاكل صحية

يحدث كل ستة أشهر مرة أخرى: التغيير في الوقت قاب قوسين أو أدنى. في الليل من السبت إلى الأحد ، يتم تبديل الساعات إلى التوقيت الصيفي. هذا يفسد إيقاع النوم ويسبب اضطرابات النوم للعديد من الناس. يجب ألا تلجأ إلى الدواء بسرعة كبيرة. هناك أيضا مساعدات طبيعية.

تغيير الوقت عبء صحي

لقد حان الوقت في عطلة نهاية الأسبوع هذه مرة أخرى: تغير الوقت قادم. في الليل من السبت إلى الأحد ، يتم ضبط الساعات من الساعة الثانية إلى الثالثة. وهذا يعني نومًا أقل لمدة ساعة واحدة. سيجد الكثير من الناس صعوبة في الاستيقاظ مرة أخرى في البداية. يكون أكثر قتامة في الصباح عندما يرن المنبه مبكرًا ولا يرغب الجسم في العمل بشكل صحيح. يؤثر تغير الوقت على الصحة ويسبب اضطرابات النوم. لا يجب معالجة هذا الدواء قبل الأوان بالأدوية. يمكن أن تساعد العلاجات الطبيعية أيضًا.

كثير من الناس يستخدمون الحبوب المنومة

إن تغيير الوقت مرهق بشكل خاص للأطفال والمراهقين. لكن الآثار السلبية لفصل الصيف ملحوظة أيضًا لدى العديد من البالغين.

في الأيام الأولى بعد التغيير ، تظهر أعراض مثل الصداع وضعف التركيز والدوخة والتعب واضطرابات النوم.

وفقًا للدراسات الاستقصائية ، يبتلع العديد من الأشخاص في ألمانيا الدواء للتعامل بشكل أفضل مع تغير الوقت. ومع ذلك ، لا يوصي خبراء الصحة بذلك.

طرق طبيعية لنوم أفضل

وفقًا للأطباء ، فإن البديل الجيد للنوم الصحي هو جعل الجسم معتادًا على الإيقاع الجديد ، ومن الأفضل الذهاب إلى الفراش مبكرًا.

كما يساعدك العشاء الخفيف والحمامات المريحة والمشي وأقل التلفاز وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم على النوم بشكل أفضل.

يمكن أن تساعد الجرعة المناسبة من الضوء في الوقت المناسب أيضًا في تقليل التعب.

وفقا للباحثين الألمان ، يمكن أن يعمل مثل هذا العلاج بالضوء مثل الدواء.

العلاجات المنزلية وتقنيات الاسترخاء

نصائح أخرى لتجنب اضطرابات النوم: تجنب الوجبات المتأخرة والقهوة والنيكوتين والكحول والرياضات المكثفة في المساء.

العلاجات المنزلية المختلفة لاضطرابات النوم مفيدة أيضًا. الشاي المهدئ المصنوع من زهرة العاطفة أو البابونج ، على سبيل المثال ، أثبت جدارته هنا لتخفيف التوتر.

يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء مثل التدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي فعالة أيضًا. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: مشاكل قلة النوم وعلاجه. النوم الصحي. النوم المتقطعالارق المزمن. ادوية تساعد على النوم. هتنام بسهولة (أغسطس 2022).