أخبار

الصحة: ​​لا تمارس الرياضة بمعدة فارغة

الصحة: ​​لا تمارس الرياضة بمعدة فارغة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تناول الكربوهيدرات في الصباح قبل ممارسة الرياضة
الركض أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح فكرة جيدة. لأنه في الصباح لدينا الكثير من الطاقة! ولكن عندما يتعلق الأمر بالرياضات الصباحية ، يجب مراعاة بعض القواعد الأساسية ، كما أوضح البروفيسور إنغو فروبوس من مركز الصحة في جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا. وإلا قد تكون هناك عواقب صحية.

وفقا للطبيب الرياضي ، يجب شرب كوب من الماء الفاتر قبل عشرين دقيقة من ممارسة الرياضة في الصباح ويجب تزويد الجسم بالكربوهيدرات للتوتر القادم. يتابع Froböse أن تناول الموز بالماء "ليس مرهقًا للغاية ويولد طاقة جيدة".

وفقا للخبير ، فإن الافتراض بأن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر مفيدة بشكل خاص في حرق الدهون تستمر حتى يومنا هذا ، ولكن هذا اعتقاد خاطئ. لأن "عمليات حرق الدهون يجب أن تتم" و "الدهون تحترق فقط في مطهر الكربوهيدرات" ، يقول Froböse. وفقا للخبير ، لا يمكن للمبتدئين غير المدربين حرق الدهون على الفور.

شكاوى صحية بسبب نقص الطاقة أثناء التمرين المبكر يعتقد العديد من الرياضيين الأوائل أن حركة الصباح تقضم على منصات الدهون على الفور "لأن احتياطيات السكر قد استُخدمت طوال الليل ولا يزال التجديد مفقودًا". ومع ذلك ، هذا خطأ. بدلاً من ذلك ، لا يستطيع الجسم حرق الدهون على الفور بدون تدريب مناسب ، ويتأثر المصابون بخطر نقص الطاقة ، مع ما يترتب على ذلك من عواقب صحية سلبية.

إذا بدأ الرياضيون الأوائل الركض على معدة فارغة ، فقد لا يكون استهلاكهم للطاقة منخفضًا للغاية فحسب ، ولكن قد تتضايق أعضائهم الداخلية أيضًا بسبب الجهد غير المعتاد ونقص الطعام. وأوضح الطبيب الرياضي بهذه الطريقة أن "المعدة يمكن أن تصبح حساسة للغاية". هناك أيضًا نقص محتمل في المخ ، مما قد يسبب الدوخة والاضطرابات الإدراكية. قال فروبوس إن هذا هو الحال خاصة عندما تكون مخازن السوائل فارغة. لذلك ، يجب تزويد الجسم بكوب من الماء الفاتر وبعض الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة. لا يوصى بالمياه من الثلاجة بشكل عام ، حيث يتم تحملها بشكل أفضل في درجة حرارة الغرفة ، يستمر الخبير.

وقت التمرين الصباحي يستغرق وقتًا طويلًا يجب على الرياضيين الأوائل أن يأخذوا وقتًا كافيًا للأنشطة البدنية في الصباح ، وفقًا للخبير ، للاستعداد الكافي للجهد ومن ثم التجدد بشكل كاف. وفقا ل Froböse ، يجب التخطيط لتناول الإفطار ، بما في ذلك الإفطار ، لمدة ساعتين إلى ساعتين ونصف. التسرع وممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل العمل هو الطريق الخطأ. لأن العضلات تحتاج أيضًا إلى بعض الوقت في الصباح كي تبدأ.

بعد تمرين الصباح ، يوصي الخبير بتمارين الإطالة والاسترخاء والاستحمام للاسترخاء. وأكد فروبس أنه بعد ذلك ، يجب أن يتناول الرياضيون الأوائل وجبة فطور على مهل ، على سبيل المثال ، وعاء من المويسلي مع الفاكهة مناسب بشكل خاص.

رياضات التحمل مناسبة بشكل خاص للرياضات المبكرة في الرياضات المناسبة للرياضيين الأوائل ، فإن رياضات التحمل متقدمة جدًا. من ناحية أخرى ، فإن الرياضة مثل التنس أو كرة القدم أو الاسكواش أقل استحسانًا لأنها تحفز الأداء الأقصى وفي نفس الوقت يتم هزيمة الهزيمة طوال اليوم. كما يعد التدريب على الوزن غير مناسب لأن ضغط الدم يرتفع بسرعة.

إذا كنت تفرط في ذلك في تمرين الصباح ، إذا كنت في شك ، فأنت بحاجة إلى يوم كامل للتعافي. لذلك ينصح الخبير فقط بجهد معتدل ، حيث "يكون الحمل الناقص هو التدبير الصحيح". كما يجب ألا يجبر البومة أنفسهم على ممارسة الرياضة مبكرًا ضد طبيعتهم وإيقاعهم البيولوجي. يشرح Froböse أن ما هو مناسب للنهوض المبكر من نوع القبرة يمكن أن يسبب شكاوى كبيرة للنهوض المتأخر من نوع البومة. (sb، fp)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: هل المشى بعد الاكل قد يتسبب فى الامساك - الاتنين فى دقيقتين (أغسطس 2022).