أخبار

حيل فقدان الوزن: لا تأكل بعد الساعة 6 مساءً؟

حيل فقدان الوزن: لا تأكل بعد الساعة 6 مساءً؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساء "أقل ملاءمة"؟
يجب أن تساعدك قاعدة بسيطة على فقدان الوزن: إذا توقفت عن تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً ، فستفقد الوزن الزائد تلقائيًا. هل يمكن أن يكون هذا الحمية الغذائية البسيطة كافية لإنقاص الوزن؟ سألنا مرة واحدة.

التمرين بمفردك لا يساعدك على إنقاص الوزن
التمرين مفيد لفقدان الوزن ، فهو يبدد الجوع المستمر ويضمن حرق السعرات الحرارية. لكن التمرين وحده لا يكفي للتخلص من الوزن الزائد. التغذية المناسبة هي أكثر أهمية. جادل الخبراء والعلمانيون منذ فترة طويلة في تحديد الأنظمة الغذائية الأكثر ملاءمة وصحة. على سبيل المثال ، هل من الأفضل تناول كميات أقل من الدهون أو عدد أقل من الكربوهيدرات عند فقدان الوزن؟ و متى يكون أفضل وقت للأكل؟

هل يجب أن تفعل بدون عشاء؟
وفقا لخبراء الصحة ، الأكل غير المنتظم يضر بالصحة. ولكن في أي وقت من اليوم يكون للوجبات الكبيرة معنى؟ على الأقل ليس في المساء يعني الكثير من الناس الذين يريدون تقليل وزنهم. يتخلون عن العشاء من أجل النحافة أو البقاء. وأخيرًا ، تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً سيجعلك سمينًا ولكن هل هذا صحيح حقا؟

يعمل التمثيل الغذائي للدهون بشكل أبطأ في المساء
يقول البروفيسور أندرياس فايفر نعم ولا. وفقًا لرئيس العيادة الطبية لأمراض الغدد الصماء والطب الأيضي في حرم بنيامين فرانكلين في Charité Berlin ، يمكن ملاحظة أن نفس الوجبة يتم معالجتها بشكل مختلف من قبل الجسم في الصباح والمساء. وبحسب الخبير فإن "ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام يكون أعلى في المساء ، كما أن عملية التمثيل الغذائي للدهون تعمل بشكل أبطأ".

قال فايفر "الأكل في المساء أقل ملاءمة". هذا ينطبق بغض النظر عن ما تأكله. لكن: "العلاقة مع زيادة الوزن ليست مثبتة بشكل واضح." لا يبدو أن هذا هو الحال بالنسبة للأطفال والمراهقين على أي حال. ذكرت كلية King's College في لندن في دراسة أن تناول الطعام في المساء لا يبدو أنه يجعلك سمينًا. درس الباحثون الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 18 عامًا ووجدوا أن أولئك الذين يأكلون في وقت متأخر من المساء ليسوا في خطر متزايد من زيادة الوزن.

تجنب الكحول والقضم
وفقًا لـ Pfeiffer ، يمكن للأشخاص الذين يرغبون في رعاية شكلهم أن يأكلوا أكثر في النصف الأول من اليوم ويجب أن يأكلوا أقل قدر ممكن - أي انخفاض السعرات الحرارية - في المساء. ينصح الخبير بشأن السلطة والخضروات ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، لا ينصح بمعظم ضمادات السلطة من تجار التجزئة. وفقًا للخبراء ، فإن خلطات الزبادي الجاهزة تجعل السلطة وجبة ثقيلة ، ولزيادة الوزن ، غالبًا ما تساعد على تجنب الكحول والقضم في المساء. (SB)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: نظام غذائي قائم على فكرة فازت بجائزة نوبل (أغسطس 2022).