أخبار

الكثير لا يقاوم فقدان العضلات في الشيخوخة

الكثير لا يقاوم فقدان العضلات في الشيخوخة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النشاط البدني والتمارين للحفاظ على كتلة العضلات في الشيخوخة مهمة جدا
يمارس معظم كبار السن القليل جدًا ونادرًا ما يمارسون تمارين للحفاظ على عضلاتهم. بمرور الوقت ، يؤدي هذا إلى انخفاض كتلة العضلات للأشخاص المتضررين. ينصح الخبراء الآن بأن على كبار السن ممارسة الرياضة لتقوية عضلاتهم لتجنب السقوط الخطير والأمراض الخطيرة.

في تحقيقهم الحالي ، وجد علماء الجمعية القانونية للعلاج الطبيعي أن العديد من كبار السن لا يمارسون الرياضة الكافية للحفاظ على عضلاتهم. في بيان صحفي ، نشر الأطباء توصياتهم حول كيف يمكن لكبار السن مواجهة فقدان كتلة العضلات من خلال تمارين خاصة.

قلة قليلة من الناس ينشطون جسديا في الشيخوخة
وجد الباحثون أن حوالي 24 بالمائة من الأشخاص في سن 65 وما فوق لم يمارسوا تمارين تقوية العضلات. هؤلاء الناس معرضون لخطر السقوط والأمراض الشديدة. تسعة في المائة من كبار السن يقومون بتمارين تقوية العضلات مرة واحدة في الأسبوع. ومع ذلك ، توصي المبادئ التوجيهية الحالية للحركة ، بممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، هناك توصية بأن تكون نشطًا بدنيًا لمدة 150 دقيقة كل أسبوع.

ما هي التمارين المناسبة لأي عمر؟
تنص الإرشادات على أن الأشخاص حتى سن 64 عامًا يجب أن يقوموا بتمارين الوزن. من الممكن أيضًا لهؤلاء الأشخاص رفع الأحمال الثقيلة وحملها ، مثل الحقائب التي تحتوي على البقالة بعد التسوق. بدلاً من ذلك ، يمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا القيام بأنشطة مثل الرقص أو التمارين الرياضية.

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى تحسين الصحة على المدى الطويل
يؤكد العلماء أن معظم الأشخاص الذين يقتربون من التقاعد لا يقومون بنشاط بدني كافٍ لحماية صحتهم على المدى الطويل. لن يقوم حوالي 34 في المائة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 64 عامًا بأي من هذه التمارين على الإطلاق.

كثير من الناس ببساطة لا يهتمون بممارسة الرياضة
كثير من كبار السن (19 بالمائة) لا يعرفون أي التمارين مناسبة لتقوية العضلات أو تحسين النشاط البدني. حتى أن 18 بالمائة ذكروا أنهم ببساطة ليس لديهم مصلحة في القيام بهذه التمارين. قال حوالي 35 في المائة ممن شملهم الاستطلاع إن حالتهم الصحية منعتهم من ممارسة التمارين لتقوية عضلاتهم.

تقل كتلة العضلات في الشيخوخة
وقد أظهرت دراسات مختلفة بالفعل أن التمارين لتقوية العضلات وممارسة الرياضة يمكن أن تمنع السقوط وبعض الأمراض ، خاصة في سن أكبر. في سن الشيخوخة ، يتم تقليل كتلة العضلات. ويقول الخبراء إنه منذ سن الثلاثين ، نفقد ما يصل إلى ثمانية بالمائة من كتلة عضلاتنا كل عقد. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة والتمارين والنشاط البدني إلى إبطاء هذه العملية أو حتى عكسها. ويضيف العلماء أن فكرة أنه لا مفر من التحلل الجسدي في سن الشيخوخة ليست الحقيقة.

يمكن أيضًا تقوية العضلات عن طريق البستنة أو المهام المماثلة
يؤدي تقوية كتلة العضلات إلى مجموعة كاملة من الفوائد الصحية. وبعبارة أخرى ، فإن النشاط البدني مهم للغاية للناس. لا تحتاج إلى إجراء دراسة اللياقة البدنية على الفور لرفع الأوزان الثقيلة. ويوضح الباحثون أنه يكفي ، على سبيل المثال ، أن تحفر حول حديقتك أو تقوم بتمارين بسيطة مع وزن جسمك. هناك العديد من الطرق لمواجهة الانهيار الجسدي ، ولكن البدء أسهل بكثير. تظهر الدراسة الحالية أنه لا يزال هناك الكثير الذي يتعين القيام به لتشجيع جميع كبار السن على القيام بالمزيد. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: برنامج عيادة على الهواء - التهاب العصب الوركي عرق النسا (قد 2022).